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# 跑步真的能讓人獲得健康嗎？ ## 引言 跑步是一項常見的運動方式，被認為對人體健康有益。然而，跑步到底能否真正帶來健康，仍然是一個值得探討的問題。本文將從跑步的健康效益、跑步距離和速度三個方面來探討這個問題。 ## 跑步的健康效益 跑步對於促進健康有著多重益處。首先，它可以增強心肺功能，提高身體的耐力和代謝率。此外，跑步還可以幫助減少體重、控制血壓和改善心理健康。這些效益使得跑步成為一種廣泛推薦的運動方式。 然而，值得注意的是，跑步對於每個人的健康狀況可能會有所不同。有些人可能因為身體狀況或其他原因不適合跑步，因此在開始跑步之前應該咨詢醫生的建議。 ## 跑步距離的重要性 跑步的距離是影響運動效果的一個關鍵因素。一般來說，長距離跑步可以增加心肺耐力和脂肪燃燒效果，有助於減重和塑造身材。短距離跑步則更加注重速度和爆發力的提升，適合提高肌肉力量和速度。 然而，選擇跑步距離時應該根據自身的身體狀況和目標來進行調整。如果是初學者或身體狀況不佳的人，適宜從較短的距離開始，逐漸增加難度和距離。重要的是根據自己的能力來設定合理的目標，並且不要過度負荷自己。 ## 跑步速度的影響 跑步速度是衡量運動強度和效果的一個重要指標。快速跑步可以增加心率，提高有氧運動效果，進一步促進心肺功能的改善和脂肪燃燒。此外，高速跑步還可以增加肌肉力量和耐力。 然而，跑步速度也應該根據個人的身體狀況和目標來選擇。對於初學者來說，從較緩慢的速度開始是更為安全和可行的。隨著身體的適應和進步，可以逐漸增加速度，但也要注意不要超過自己的極限，以免造成傷害。 ## 結論 跑步對於人體健康確實有著許多好處，包括增強心肺功能、

  ## 引言 現代社會的上班族們常因繁忙的工作和壓力而忽略了自己的健康。然而，跑步是一項簡單且有效的運動方式，可以幫助我們保持身體健康和心理平衡。本文將介紹一個跑步養成計畫，幫助上班族們開始跑步並愛上這項運動。 ## 步驟一：確定目標 1. 設定清晰的目標，例如每周跑步幾次、每次跑步的距離或時間等。 2. 目標應該具體、可測量且具挑戰性，以激勵自己持續努力。 ## 步驟二：建立運動習慣 1. 選擇固定的時間段進行跑步，例如每天早晨或下班後。 2. 制定運動計畫，記錄下每次跑步的日期、時間和里程數，以追蹤自己的進展。 ### 子步驟：晨間跑步 – 早晨的新鮮空氣和寧靜環境有助於提升跑步體驗。 – 準備好適合的運動裝備，例如舒適的鞋子和衣物。 – 確保在跑步前進行充分的熱身運動，以減少受傷的風險。 ### 子步驟：下班後跑步 – 跑步可以幫助紓解一天工作的壓力和疲勞。 – 挑選一個安靜且安全的路線，避免高峰時間和交通壅塞。 – 注意身體狀況，適時調整跑步強度，避免過度負荷。 ## 步驟三：培養正確的跑步技巧 1. 學習正確的姿勢，保持身體挺直並放鬆肩膀。 2. 控制呼吸，深吸氣並慢慢呼出，以提供足夠的氧氣供應給肌肉。 ### 子步驟：增加跑步速度和距離 + 逐漸增加跑步速度和距離，以挑戰自己並提升身體素質。 + 使用計時器或跑步應用程式來監控跑步速度和里程數。 ### 子步驟：交替跑步和步行 + 初學者可以選擇交替跑步和步行的方式，逐漸增加跑步的時間比例。 + 這種方式有助於減輕對關節和肌肉的壓力，並使跑步更持久。 ## 步驟四：尋找動力和樂趣 1. 跟朋友一起跑步，互相激勵和陪伴。 2….

# 為何跑步會越跑肌肉越僵硬？該怎麼辦？ ## 引言 跑步是一項受歡迎的運動方式，可以提升心肺功能、增強體力和改善身體素質。然而，有些人在跑步後卻會發現肌肉變得越來越僵硬，這引起了許多人的困惑和不安。本文將探討為何跑步會導致肌肉僵硬的原因，並提供解決方案。 ## 跑步細節 在深入瞭解為何跑步會導致肌肉僵硬之前，讓我們先了解一些跑步的細節。跑步是一種高強度的運動，需要大量的肌肉參與。每次腳步落地時，我們的肌肉需要承受身體重量的壓力，並進行一系列複雜的動作使我們前進。這樣的運動負荷和壓力對於我們的肌肉來說是一種挑戰，因此容易導致肌肉疲勞和僵硬。 ## 為何跑步會越跑肌肉越僵硬？ ### 1. 乳酸堆積 當我們進行高強度的運動，例如跑步，肌肉會消耗氧氣並產生乳酸。乳酸是一種代謝產物，過量的乳酸堆積會導致肌肉酸痛和僵硬感。 ### 2. 肌肉損傷 跑步時，我們的肌肉會經歷微小的損傷，這是正常的生理反應。這些微小損傷會觸發身體的修復機制，使肌肉變得更強壯。然而，如果我們過度運動或沒有給予足夠的恢復時間，這些微小損傷可能無法完全修復，導致肌肉僵硬和不適。 ### 3. 肌肉緊繃 長時間的跑步可能會導致肌肉緊繃，特別是在缺乏適當伸展和放鬆的情況下。這可能是因為肌肉收縮過度或拉傷，導致肌肉無法完全放鬆。 ## 解決方案 既然我們瞭解了跑步導致肌肉僵硬的原因，現在讓我們來探討一些解決方案。 ### 1. 適當休息和恢復 給予身體足夠的休息和恢復時間是非常重要的。過度運動會導致肌肉疲勞和損傷，這可能讓肌肉更加僵硬。確保每天有足夠的休息時間，並給予身體充分

  女性跑友，其實有不少難言之隱。 疫情之後大家都注重運動，所以今年不論是街馬、渣馬，報名也是很快爆滿，而女性跑友也為數不少，但你知道否，女性跑者，其實有不少難言之隱和擔心。 （1）跑步令胸部縮水：不少豐滿的女跑者最擔心的主要問題，怕跑步燃燒脂肪令胸部也跟着縮水，運動的而且確會減少體內脂肪，但胸部大小是脂肪組織和乳腺組織的比例關係，是兩者的比例決定乳房大小，皮下脂肪其實不是太多，運動不會造成太大改變，跑者可能會覺得胸部有所縮水，其實是因為身體各部分的脂肪分布發生了改變。而且這多少也和體質有關，有的人瘦身會先瘦臉、有的則先瘦胸，因人而異。 如果你想保持豐滿的胸部，可以選擇合適的運動內衣，例如束縛性較強的，以提供更好的支撐，也可避免跑步時豐滿乳房左右晃動的困擾，也可以考慮加入一些力量訓練。 （2）跑步遇上「大姨媽」：這情況真是十分尷尬，跑步賽事中來了大姨媽！生理期能否跑步，因人而異，原則上應多休息，尤其精神不佳時更不要勉強身體。應該根據每月的周期，訂定自我訓練的周期以為配合，最好是休息，再從強度低的運動做起，不太建議生理時期令自己過度勞累。 如果真的遇上馬拉松賽期，或需要提早見見醫生，看看是否可以用藥物調節周期以應對比賽日子。 （3）擔心跑步會使小腿成了蘿蔔腿：不少女生害怕跑步會令小腿變粗壯，這並沒有科學依據。在跑步一段時間後，小腿一定容易有些酸脹或肌肉線條更加明顯，但這只是暫時的現象，其實肌肉沒有真的變大，事實上，合理的有氧運動反而能夠幫助塑造修長而健美的小腿線條，其實肌肉形狀和比例，也是天生基因有關，運動其實未必太大影響，繼續努力運動為健康着想吧！郭志堅

走進 24 小時營運的健身房，滿身肌肉的男士正在舉啞鈴，穿瑜伽褲的苗條女士正在拉龍門架鍛練背肌。胖胖圓圓的 Vriko 則默默在跑步機上跑過一公里又一公里。陌生伯伯看她大汗淋漓，瞄到熒幕顯示她快完成20公里，忍不住搭訕：「妹妹，你這樣跑步真的可以嗎？好像不行，你這麼重」；有位不認識的健身教練又帶著說教口吻：「減肥不是這樣，你一定要舉重」。Vriko 均報以不失禮貌的微笑。 「就是那樣，就是那種環境，旁邊所有人都對你有期望。我去跑步，不是為了減肥，難道我要舉著牌子說，我正在訓練，我也是專業的運動員嗎？」Vriko 體重高峰時曾達 300 磅 ，透過 8 年的運動訓練令她更懂得自愛。本來對跑步毫無興趣的她更初踏跑場，用一年時間備戰一個長達 300 公里的超級馬拉松賽事。由哭著練跑到笑著享受，「肥妹仔」的標籤、別人的目光從不是她運動的原因，「我想去代表不同的身型都可以跑得好」。 渣打馬拉松本周日結束，現年 31 歲的 Vriko Kwok（郭苡彤）以 3 小時 4 分鐘完成半馬賽事。她去年獲運動品牌邀請參加名為「Further」的超馬賽事，連她在內有 10 位來自世界各地的女士將於今年三月參賽，包括美國超級馬拉松女子運動員及世界紀錄保持者 Camille Herron、超重的美國超级馬拉松跑手 Mirna Valerio 和澳洲跑手 Montana Farrah-Seato 等，「10 位參加者中，只有我未跑過！」賽事長達 6 天，期間選手每日自行安排跑步時間，目標跑出最遠的距離，希望創造世界紀錄。Vriko 則只希望跑得完 300 公里，料每日要跑約 8 小時，「即每日跑一個全馬拉松再多少少的距離（約 50 公里）」。 超馬是超越傳統馬拉松距離的長跑比賽，可能是 100 公里或更長，分固定距離或需花一天以上的比賽形式。參賽者需長時間訓練和準備，鍛練體力和速度以餘，也考驗意志力。 每周 20 公里「跑到喊」 求助運動心理學家 Vriko 接受《Yahoo 新聞》專訪說，她雖有運動經驗，但沒有跑步習慣，而且看起來胖乎乎的，「好像是有一定的身形才可以去做運動，或者很多人都會覺得跑步是有一種跑者的身型」。受訪當日，Vriko 穿上鬆身運動上衣、緊身運動褲，臉上薄施脂粉。她形容當時「膽粗粗」答應參賽，「是因為我想去代表不同的身型都可以跑得好」。…

  運動能讓你更長壽。 這是一個被科學研究所證實的事實。 當談到長壽的運動方式時，跑步和遠足是兩個最常被提及的選擇。 那麼，這兩種運動哪一種更能讓你活得更長久呢？ 讓我們來探討一下。 ## 跑步的優勢 跑步是一種高強度的有氧運動，對心血管系統和肌肉有著顯著的益處。 這種運動可以增強心臟功能，改善血液循環，降低心髒病和中風的風險。 此外，跑步還可以幫助控制體重，增強骨骼密度，並預防骨質疏鬆症。 跑步也有助於增強免疫系統，減少罹患感染性疾病的風險。 透過促進新陳代謝和增加血液循環，跑步可以幫助排出體內的毒素，提高身體的免疫力。 此外，跑步還能改善心理健康。 運動可以釋放多巴胺和其他愉悅感神經傳遞物質，減輕壓力和焦慮，提升心情。 ## 徒步旅行的益處 健行是一種低強度的有氧運動，對身體的負擔相對較小。 它同樣對心血管系統有益，能夠降低心髒病和中風的風險。 健行也是一種非常適合人們進行的運動方式，因為它不需要任何特殊設備，且容易掌握。 健行對於保持健康的骨骼和關節也非常重要。 它可以增加骨骼密度，減少骨質流失的風險。 此外，健行對於改善平衡能力和減少跌倒的可能性也有顯著的效果。 與跑步相比，健行的風險較低。 它對身體的衝擊較小，減少了受傷的可能性。 這使得徒步旅行成為一種適合各個年齡段和健康狀況的人們的運動方式。 ## 選擇適合的運動方式 無論是跑步還是徒步旅行，選擇適合自己的運動方式非常重要。 兩者都有其優點和特點，可以根據個人情況進行選擇。

# 運動後按摩？跑步後可以按摩嗎？為什麼運動後要按摩？ 運動後按摩一直以來都是廣受歡迎的療法，尤其是對於跑步者來說。許多人認為，運動後按摩可以促進肌肉恢復和放鬆，並減輕運動後的疲勞感。但是，是否真的如此呢？本文將探討運動後按摩的效益以及跑步後是否適合進行按摩。 ## 運動後按摩的好處 運動後按摩有許多好處，其中包括： 1. **促進肌肉恢復**：運動會使肌肉產生壓力和疲勞，而按摩可以幫助肌肉恢復正常狀態。透過按摩，可以促進血液循環，帶走乳酸和代謝物質，同時提供更多氧氣和營養物質。 2. **減輕疲勞感**：運動後的疲勞感常常令人感到不舒服，而按摩可以緩解這種感覺。它可以刺激神經系統，釋放身體內的快樂激素，例如多巴胺和血清素，從而改善整體心境。 3. **預防運動傷害**：按摩可以增加肌肉的靈活性和範圍，減少受傷的風險。它可以舒緩肌肉緊繃和僵硬，同時增加關節的活動度。 4. **心理放鬆**：運動後的壓力和焦慮經常影響著我們的心理健康。按摩可以促進身心放鬆，減輕壓力和焦慮，提高睡眠質量。 ## 跑步後按摩是否適合？ 跑步是一種高強度的運動，對於肌肉和關節產生了很大的壓力。因此，跑步者通常可以從按摩中受益。 然而，有幾點需要注意： – **時間點**：最佳的運動後按摩時間是在運動後30分鐘至2小時內。這段時間內，肌肉仍然處於熱身狀態，血液循環也比較活躍，這樣可以更好地促進肌肉恢復和放鬆。 – **按摩強度**：根據個人需要和喜好，按摩的強度可以有所不同。輕柔的按摩可以舒緩肌肉疲勞，而深層組織按摩則可以針對特定部位進行更深入的治療。  

# 渣打馬拉松2024｜微博61萬粉絲跑步網紅提多個缺點：最後一次來了 ## 渣打馬拉松2024總結 今年的渣打馬拉松2024已經成為了過去。 這場盛大的馬拉松賽事每年吸引著無數的跑者和觀眾參與，成為了城市文化的一部分。 然而，今年卻有一位微博上擁有61萬粉絲的跑步網紅，對這場馬拉松提出了多個缺點，引起了廣泛關注和討論。 ### 跑步網紅的聲音 這位跑步網紅在他的微博上分享了他對渣打馬拉松2024的觀察和感受。 他指出了幾個他認為需要改進的方面，並提出了自己的看法。 以下是他所提到的一些問題： + 開始時間不合理：他認為渣打馬拉松2024的開始時間太早，對於大多數跑者來說，早晨七點的起跑時間太過艱辛，尤其是冬天。 他建議可以將開始時間推遲至稍晚的時間，以提供更好的體驗。 + 賽道設計不合理：他批評了渣打馬拉松2024的賽道設計，認為其中存在著一些不合理和單調的部分。 他建議可以增加一些景點和變化，讓跑者們在比賽中能夠欣賞更多城市的風景和文化。 + 組織不周全：他指出渣打馬拉松2024在組織方面存在一些問題。 他提到了一些跑者在比賽中迷路的情況，以及賽後頒獎儀式的混亂。 他呼籲組織者應該加強對於這些細節的關注，以提供更好的比賽體驗。 ### 討論和改進 跑步網紅的發言引起了廣泛的討論和關注。 許多跑者和觀眾紛紛表達了自己的觀點和建議。 主辦方也對這些問題做出了回應，表示將會進行改進和優化。 他們承諾會更加關注開始時間、賽道設計和組織細節，以提供更好的賽事體驗。 ### 總結 總的來說，渣打馬拉松2024雖然有些缺點，但作為一場具有重要地位的盛大賽事，它也有著無數的優點。 這場馬拉松吸引了無數的跑者和觀眾參與，成為了城市文化的一部分。 通過跑步網紅的聲音和討論，我們相信未來的渣打馬拉松

# 【運動消閒】知多啲：懶人無藉口 在家也可「跑步」 ## 簡介 運動對於身體健康和心理幸福的重要性已被廣泛證實。然而，忙碌的生活節奏和繁忙的工作可能使許多人無法找到時間前往健身房或室外運動。但現在，沒有藉口了！即使在家中，你也可以輕鬆地進行跑步運動。本文將介紹一些在家跑步的方法和技巧，讓你享受運動消閒的樂趣。 ## 在家跑步的好處 – 省時：不需要花費時間上下班或前往健身房。 – 方便：隨時都可以進行跑步，不受天氣或季節的限制。 – 成本低：無需額外花費購買運動設備或健身房會籍。 – 安全：避免在室外運動時可能面臨的交通或環境風險。 ## 在家跑步的方法和技巧 ### 1. 室內跑步機 – 裝置一部室內跑步機，享受室內跑步的樂趣。 – 透過調整速度和坡度，模擬不同的戶外環境。 – 聽音樂、收看電視節目或聽有聲書，讓時間更有趣。 ### 2. 跑步遊戲 – 利用家用遊戲主機或手機應用程式進行跑步遊戲。 – 收集遊戲中的獎勵或完成任務，同時享受跑步的樂趣。 – 與朋友進行線上競賽，增加動力和樂趣。 ### 3. 局部跑步 – 在居家空間內劃定一個特定區域，進行局部跑步。 – 可以在客廳、陽台或走廊等地方進行短程跑步。 – 利用樓梯上下跑步，增加運動強度和挑戰性。 ### 4. 跳繩運動 – 使用跳繩進行室內有氧運動。 – 跳繩可以有效地提升心肺功能和協調性。 – 根據個人能力和目標，調整跳繩速度和時間。 ##…

跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 ## 跑步時間的重要性 跑步是一種非常受歡迎的運動方式，可以幫助人們維持健康的身體和減肥。然而，你知道嗎？跑步的時間對於達到不同的目標有著重要的影響。不同時間段的跑步功效也不盡相同。 ### 早晨的跑步 早晨是許多人選擇跑步的時間。清新的空氣和寧靜的環境有助於提升運動的效果。早晨跑步可以幫助人們提高新陳代謝，增加能量消耗，並促進脂肪燃燒。此外，早晨的運動還可以提高心理狀態，增加工作效率，使人整天都充滿活力。 然而，早晨的跑步也有一些注意事項。首先，要確保充足的休息和睡眠，以免在運動中感到疲倦。其次，早晨氣溫較低，需注意保暖，以免受傷或感冒。最後，早晨的跑步時間應避免在飯後立即進行，以免影響消化。 ### 中午的跑步 中午是一個適合跑步的時間段，尤其是在辦公室工作的人。中午跑步可以打破長時間坐在辦公桌前的習慣，讓身體和大腦得到休息和放鬆。中午跑步還可以提高血液循環，增加體力和耐力。 然而，中午跑步也需要注意一些問題。由於氣溫較高，容易出汗，因此要確保補充足夠的水分。此外，中午的陽光強烈，需要做好防曬措施，以免曬傷皮膚。最後，中午跑步的時間通常有限，需確保掌握好時間，不要過度用力。 ### 晚上的跑步 晚上是許多人放鬆和釋放壓力的時間。晚上跑步可以幫助人們減輕壓力，放鬆身心。此外，晚上的氣溫較低，運動時不易感到疲倦，有助於提高運動效果。 但晚上跑步也需要注意一些事項。首先，要確保在光線充足的地方運動，以免發生意外。其次，晚上跑步時間應避免在就寢前過於接近，以免影響睡眠質量。最後，晚上的跑步要適度控制強度，避免過度消耗體力。 ## 結論 跑步時間的選擇對於運動的效果至關重要。早晨的跑步可以提高新陳代謝和心理狀態