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# 為何跑步會越跑肌肉越僵硬？該怎麼辦？ ## 引言 跑步是一項受歡迎的運動方式，可以提升心肺功能、增強體力和改善身體素質。然而，有些人在跑步後卻會發現肌肉變得越來越僵硬，這引起了許多人的困惑和不安。本文將探討為何跑步會導致肌肉僵硬的原因，並提供解決方案。 ## 跑步細節 在深入瞭解為何跑步會導致肌肉僵硬之前，讓我們先了解一些跑步的細節。跑步是一種高強度的運動，需要大量的肌肉參與。每次腳步落地時，我們的肌肉需要承受身體重量的壓力，並進行一系列複雜的動作使我們前進。這樣的運動負荷和壓力對於我們的肌肉來說是一種挑戰，因此容易導致肌肉疲勞和僵硬。 ## 為何跑步會越跑肌肉越僵硬？ ### 1. 乳酸堆積 當我們進行高強度的運動，例如跑步，肌肉會消耗氧氣並產生乳酸。乳酸是一種代謝產物，過量的乳酸堆積會導致肌肉酸痛和僵硬感。 ### 2. 肌肉損傷 跑步時，我們的肌肉會經歷微小的損傷，這是正常的生理反應。這些微小損傷會觸發身體的修復機制，使肌肉變得更強壯。然而，如果我們過度運動或沒有給予足夠的恢復時間，這些微小損傷可能無法完全修復，導致肌肉僵硬和不適。 ### 3. 肌肉緊繃 長時間的跑步可能會導致肌肉緊繃，特別是在缺乏適當伸展和放鬆的情況下。這可能是因為肌肉收縮過度或拉傷，導致肌肉無法完全放鬆。 ## 解決方案 既然我們瞭解了跑步導致肌肉僵硬的原因，現在讓我們來探討一些解決方案。 ### 1. 適當休息和恢復 給予身體足夠的休息和恢復時間是非常重要的。過度運動會導致肌肉疲勞和損傷，這可能讓肌肉更加僵硬。確保每天有足夠的休息時間，並給予身體充分

  女性跑友，其實有不少難言之隱。 疫情之後大家都注重運動，所以今年不論是街馬、渣馬，報名也是很快爆滿，而女性跑友也為數不少，但你知道否，女性跑者，其實有不少難言之隱和擔心。 （1）跑步令胸部縮水：不少豐滿的女跑者最擔心的主要問題，怕跑步燃燒脂肪令胸部也跟着縮水，運動的而且確會減少體內脂肪，但胸部大小是脂肪組織和乳腺組織的比例關係，是兩者的比例決定乳房大小，皮下脂肪其實不是太多，運動不會造成太大改變，跑者可能會覺得胸部有所縮水，其實是因為身體各部分的脂肪分布發生了改變。而且這多少也和體質有關，有的人瘦身會先瘦臉、有的則先瘦胸，因人而異。 如果你想保持豐滿的胸部，可以選擇合適的運動內衣，例如束縛性較強的，以提供更好的支撐，也可避免跑步時豐滿乳房左右晃動的困擾，也可以考慮加入一些力量訓練。 （2）跑步遇上「大姨媽」：這情況真是十分尷尬，跑步賽事中來了大姨媽！生理期能否跑步，因人而異，原則上應多休息，尤其精神不佳時更不要勉強身體。應該根據每月的周期，訂定自我訓練的周期以為配合，最好是休息，再從強度低的運動做起，不太建議生理時期令自己過度勞累。 如果真的遇上馬拉松賽期，或需要提早見見醫生，看看是否可以用藥物調節周期以應對比賽日子。 （3）擔心跑步會使小腿成了蘿蔔腿：不少女生害怕跑步會令小腿變粗壯，這並沒有科學依據。在跑步一段時間後，小腿一定容易有些酸脹或肌肉線條更加明顯，但這只是暫時的現象，其實肌肉沒有真的變大，事實上，合理的有氧運動反而能夠幫助塑造修長而健美的小腿線條，其實肌肉形狀和比例，也是天生基因有關，運動其實未必太大影響，繼續努力運動為健康着想吧！郭志堅

  運動能讓你更長壽。 這是一個被科學研究所證實的事實。 當談到長壽的運動方式時，跑步和遠足是兩個最常被提及的選擇。 那麼，這兩種運動哪一種更能讓你活得更長久呢？ 讓我們來探討一下。 ## 跑步的優勢 跑步是一種高強度的有氧運動，對心血管系統和肌肉有著顯著的益處。 這種運動可以增強心臟功能，改善血液循環，降低心髒病和中風的風險。 此外，跑步還可以幫助控制體重，增強骨骼密度，並預防骨質疏鬆症。 跑步也有助於增強免疫系統，減少罹患感染性疾病的風險。 透過促進新陳代謝和增加血液循環，跑步可以幫助排出體內的毒素，提高身體的免疫力。 此外，跑步還能改善心理健康。 運動可以釋放多巴胺和其他愉悅感神經傳遞物質，減輕壓力和焦慮，提升心情。 ## 徒步旅行的益處 健行是一種低強度的有氧運動，對身體的負擔相對較小。 它同樣對心血管系統有益，能夠降低心髒病和中風的風險。 健行也是一種非常適合人們進行的運動方式，因為它不需要任何特殊設備，且容易掌握。 健行對於保持健康的骨骼和關節也非常重要。 它可以增加骨骼密度，減少骨質流失的風險。 此外，健行對於改善平衡能力和減少跌倒的可能性也有顯著的效果。 與跑步相比，健行的風險較低。 它對身體的衝擊較小，減少了受傷的可能性。 這使得徒步旅行成為一種適合各個年齡段和健康狀況的人們的運動方式。 ## 選擇適合的運動方式 無論是跑步還是徒步旅行，選擇適合自己的運動方式非常重要。 兩者都有其優點和特點，可以根據個人情況進行選擇。

# 【運動消閒】知多啲：懶人無藉口 在家也可「跑步」 ## 簡介 運動對於身體健康和心理幸福的重要性已被廣泛證實。然而，忙碌的生活節奏和繁忙的工作可能使許多人無法找到時間前往健身房或室外運動。但現在，沒有藉口了！即使在家中，你也可以輕鬆地進行跑步運動。本文將介紹一些在家跑步的方法和技巧，讓你享受運動消閒的樂趣。 ## 在家跑步的好處 – 省時：不需要花費時間上下班或前往健身房。 – 方便：隨時都可以進行跑步，不受天氣或季節的限制。 – 成本低：無需額外花費購買運動設備或健身房會籍。 – 安全：避免在室外運動時可能面臨的交通或環境風險。 ## 在家跑步的方法和技巧 ### 1. 室內跑步機 – 裝置一部室內跑步機，享受室內跑步的樂趣。 – 透過調整速度和坡度，模擬不同的戶外環境。 – 聽音樂、收看電視節目或聽有聲書，讓時間更有趣。 ### 2. 跑步遊戲 – 利用家用遊戲主機或手機應用程式進行跑步遊戲。 – 收集遊戲中的獎勵或完成任務，同時享受跑步的樂趣。 – 與朋友進行線上競賽，增加動力和樂趣。 ### 3. 局部跑步 – 在居家空間內劃定一個特定區域，進行局部跑步。 – 可以在客廳、陽台或走廊等地方進行短程跑步。 – 利用樓梯上下跑步，增加運動強度和挑戰性。 ### 4. 跳繩運動 – 使用跳繩進行室內有氧運動。 – 跳繩可以有效地提升心肺功能和協調性。 – 根據個人能力和目標，調整跳繩速度和時間。 ##…